1. Mahunarke. Grah, grašak, slanutak i leća su najočitiji izvori proteina, a ujedno pružaju i osjećaj sitosti.
  2. Složeni ugljikohidrati. Prilikom odabira između tjestenine i heljde, dajte prednost drugom proizvodu: heljda je bogata željezom, jodom i vitaminima B skupine. Prehranu možete obogatiti kvinojom i bulgurom – to su također zdrave žitarice.
  3. Orašasti plodovi. Ako pripremate kašu za doručak, obavezno joj dodajte šaku lješnjaka ili indijskih oraščića. Ne sadrže samo proteine, već i zdrave masti. Istovremeno, ne zaboravite da orašasti plodovi imaju vrlo visok udio kalorija, ograničite se na male porcije.
  4. Povrće. Ako ne želite jesti svježe rajčice i krastavce, odlučite se za ciklu, šparoge, bijeli kupus, krumpir, rotkvice i brokulu.